De saker som du gör under dagen kommer att påverka hur du sover på natten.

• Gå ut och se dagsljuset
  
  Det naturliga dagsljuset reglerar din produktion av melatonin, vilket är viktigt för din sömn. Så gå ut ur huset eller kontoret och se dagsljuset!
  
  
• Drick vatten på morgonen och under dagen
  
  Ett stort glas vatten innan du går och lägger dig har en tendens att väcka dig mitt i natten för att gå på toaletten. Se istället till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen och tidigt på kväll så att du inte går till sängs törstig.
  
  
• Motion under dagen kan förbättra din sömn på natten
  
  Sport och motion hjälper dig att somna och förbättra din sömn. Men gör din aktivitet på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, detta för att motion ökar din puls och stimulerar därmed din kropp och själ att väcka dig.
  
  
• Gör ditt sovrum till en plats för avkoppling
  
  Se till att ditt sovrum är tyst, lugnt och mörkt. Håll temperaturen runt 18° C och vädra rummet långt innan sänggåendet. Håll också tv:n och annan elektronik från sovrummet när du vill sova, eftersom de stimulerar dig och håller dig vaken. Läs mer om hur du inreder ditt sovrum.
  
  
• Tänk på vad du dricker
  
  Drick örtte, vatten eller mjölk efter k. 18.00. Kom ihåg att koffein i kaffe, cola och te kommer att fungera stimulerande och hålla dig vaken. Även om alkohol kan hjälpa dig att somna är det osannolikt att ge dig en god natts sömn, detta eftersom alkohol hämmar djupsömnen som din kropp och själ behöver för att du ska känna dig helt utvilad morgon därpå.