SÖMNGUIDE

SÖMNERGONOMI & SOVKUDDAR

VAD DU BEHÖVER VETA OM DIN KUDDE

ATT SOVA PÅ SIDAN

När du sover på sidan ska kudden fylla utrymmet mellan huvudet och madrassen så att ryggraden är i linje. Kudden bör stödja huvudet, nacken och axlarna och anpassa sig till konturerna på dessa områden. Detta kommer att optimera din sovställning hela natten.

ATT SOVA PÅ RYGG

Om du sover på rygg behöver du vanligtvis en lägre kudde än om du sover på sidan. Även med en liten kudde är det viktigt att den ger tillräckligt med stöd för axlar, nacke och huvud. En bra kudde låter huvudet sjunka ned tillräckligt i kudden samt låter ryggraden vara rak. Detta utgångsläge håller luftvägarna öppna på natten och kan minska snarkning och andningsuppehåll.
ATT SOVA PÅ MAGEN

Problemet med att ligga på mage kan vara att din ryggrad blir vriden och böjd bakåt, vilket kan ha en skadlig effekt på kroppen på lång sikt. Ryggraden kan bli utsatt för en hel del påfrestningar om du sover på magen. I värsta fall kan detta leda till nervsammantryckning, muskulär obalans och muskelsmärta. Det är rekommenderat att man försöker byta sin sovställning till sidan och använda en kudde i rätt längd och form för att ge en ergonomiskt korrekt ställning. Ett alternativ är dock sovkudden Ombracio sovkudde som är lämplig för personer som sover på magen. Den lyfter överkroppen, vilket garanterar en rakare ställning med färre ansträngda tryckpunkter på nacke och rygg. För mer information om Ombracio sovkudde klicka här.
ATT VÄNJA SIG VID EN NY KUDDE

Den tid det tar att vänja sig vid en ny kudde kan ta mellan 1-14 dagar, beroende på hur mycket förändringar ryggraden utsätts för. Om du vaknar på natten, för att den nya kudden känns "obehaglig", använd då din gamla kudde resten av natten. Detta kommer successivt leda till att ryggraden vänjer sig vid den nya och korrekta sovpostionen.