Regelbunden motion hjälper drabbade att undvika stelhet och svaghet, och kan även minska smärtan av ryggbesvär samt minska förekomsten av upprepningar. En sjukgymnast kan föreslå några enkla övningar för varje specifik ryggsmärta.

TIPS FÖR ATT SKYDDA DIN RYGG:

Hemma:

• Lätt, regelbunden motion stärker ryggmusklerna
  
  
• Böj dina knän och höfter, inte ryggen, och försök förhindra böjning och vridning samtidigt
  
  
• Lyft och bär saker nära din kropp
  
  
• Se till att din madrass och kudde stöder ryggraden i rätt anatomiskt läge
  
  
• Drick den rekommenderade mängden av åtta glas vatten om dagen, detta eftersom man tror att uttorkning kan öka risken för ryggsmärtor
  
  
• Upprätthåll en god hållning – undvik att sitta ihopsjunken i din stol eller hängandes över ett skrivbord
  
  
• Ändra din sittställning var 5:e minut
  

På arbetsplatsen:

• Arbetsstolar bör vara korrekt inställda - knäna ska vara i nivå med eller något lägre än höfterna, och fötterna bör vara platt på golvet. Om stolen inte ger tillräckligt med stöd för ryggen kan du behöva investera i en svankkudde
  
  
• En datorskärm bör vara ca 30 cm till 75 cm från dina ögon, vilket är ungefär en armlängds avstånd från toppen av skärmen
  
  
• Handlederna bör vara raka när du använder datorns tangentbord och inte böjda uppåt eller nedåt
  
  
• Ta regelbundna pauser om du kör långa sträckor i ditt jobb