SÖMNGUIDE

SÖMNVARAKTIGHET

UGGLA ELLER LÄRKA

Är du aktiv som en uggla på natten eller är du uppe tidigt på morgonen som en lärka? Du har en egen "inre klocka" som bestämmer kroppens rytm samt när du känner dig allmänt vaken och trött. Vi behöver alla olika mängder av sömn och mängden beror på våra sovvanor, fysiska tillstånd och ålder.

Faktum är att det inte finns något sådant som en normal mängd sömn. Den avgörande faktorn är inte bara tid utan också kvaliteten på sömnen. Studier som är gjorda i sömnlaboratorier har visat att människor som sover korta perioder har lika mycket djupsömn som alla andra.
DEN GENOMSNITTLIGA MÄNGDEN SÖMN

Det finns ingen allmängiltig regel för rätt mängd sömn, men det är möjligt att ge några riktlinjer baserat på ens ålder. Spädbarn sover mellan 17 och 23 timmar per dag, medan det genomsnittliga kravet för en vuxen person är sju till åtta timmar. När vi blir äldre behöver vi mindre sömn och efter 50 års ålder sjunker genomsnittskravet till under sex timmar.

Den bästa mekanismen för att bestämma hur länge du behöver sova är din egen kropp. Om du känner dig i bra form och känner dig utvilad under dagen så har du fått tillräckligt med sömn under natten.