TEMPURS VETENSKAP & SJÄL

GODA RÅD FÖR EN GOD SÖMN

Din säng bör vara minst 20 cm längre än du själv. En enkelsäng bör vara minst 90 cm bred och en dubbelsäng minst 160 cm bred.
Sovrummet ska vara en plats för vila och avslappning. Idealisk rumstemperatur är 18 °C.
Se till att sovrummet är mörkt och tyst då ljud och för mycket ljus kan verka störande.
Vädra rummet ordentligt innan du går och lägger dig. Då kommer det in frisk luft och korrekt luftfuktighet garanteras.
Köp madrasser, kuddar, sängbotten och bäddtextilier av god kvalitet.
Det är också en god idé att följa en fastställd rutin då du ska lägga dig (läsa eller lyssna på musik) så att din kropp slappnar av inför natten.
Ät inte en bastant middag eller fet och kryddstark mat på kvällen. Ta något lätt istället.
En vuxen person behöver i snitt 7–8 timmars sömn per natt. Vid 50 års ålder sjunker ofta behovet till mindre än sex timmar.
Om du känner dig pigg och utvilad under dagen så får du tillräckligt med sömn.