HUR MAN UNDVIKER SÖMNBOVAR

Många saker kan leda till sämre sömn men om man kan undvika dem så är man ett stort steg närmare till att få en bättre nattsömn.

• Ta hänsyn till din säng och madrass
  
  Känner du dig bekväm i sängen? Din madrass bör stödja din nacke, rygg, axlar och fötter så att du kan slappna av ordentligt. Obehag från tryckpunkter kan leda till vändande och vridande som kommer att störa din sömn. För information om tryckavlastande madrasser klicka här.
  
  
• Varva ner innan du lägger dig
  
  Kom i rätt stämning genom att släcka skarpt ljus och stänga av höga ljud. Eller genom att läsa eller lyssna på skön musik. Kanske göra lite avslappnande yoga. Undvik motion som kommer att öka din puls, eftersom det gör dig mer vaken.
  
  
• Se till att du inte är hungrig när du går till sängs
  
  En hungrig kropp kommer inte att låta dig slappna av ordentligt. Ät en banan eller en bit bröd om du känner dig hungrig vid sänggåendet. Ät dock inte en stor måltid!
  
  
• Skriv ner vad som stressar dig
  
  Försök att inte ta med olika stressfaktorer till sängs. Om ditt huvud är fyllt med saker att göra, ta istället ett papper och skriv ner sakerna för att befria dina tankar.
  
  
• Gå upp ur sängen om du känner dig vaken
  
  Stanna inte kvar i sängen om du inte kan sova. Drick istället lite varm mjölk eller ta ett varmt bad. Det kommer att öka din kroppstemperatur och därför göra det lättare att slappna av och somna.